Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة والساقين من وضع الجلوس
إطالة أوتار الركبة والساقين من وضع الجلوس هي إطالة ثابتة للجزء السفلي من الجسم تُؤدّى مع مد الساقين إلى الأمام. تستهدف بشكل أساسي أوتار الركبة وعضلات بطة الساق، وتدعم الحركة المريحة في الوركين والركبتين والكاحلين. يمكن أن تدعم المرونة والتعافي عند أدائها بلطف ومن دون ارتدادات.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على الأرض مع مد الساقين أمامك ووضع القدمين تقريبًا بعرض الوركين.
- اثنِ الكاحلين بسحب أصابع القدمين نحو الساقين لإشراك عضلات بطة الساق؛ أبقِ الركبتين ممدودتين بالقدر المريح فقط.
- انحنِ إلى الأمام من الوركين مع إبقاء الظهر طويلًا، ومد يديك نحو الساقين أو الكاحلين أو القدمين دون تقريب أسفل الظهر بقوة.
- حافظ على إطالة خفيفة مع التنفس بانتظام. توقف قبل الشعور بالألم أو الوخز أو الخدر، ثم عد ببطء إلى وضع الجلوس المستقيم.
