Smart Workout Diary
تمارين إطالة الباليه
تمارين إطالة الباليه هي تمارين مرونة متحكم بها مستوحاة من أوضاع شائعة في الباليه. تطور بشكل أساسي حركة الوركين وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وعضلات الساق والجهة الداخلية من الفخذين، مع دعم القوام المستقيم والتحكم بالجسم. ويمكن أن تساعد على تحسين المرونة ومدى الحركة والاستعداد للرقص أو التدريب العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بالإحماء أولًا ببضع دقائق من الحركة الخفيفة لكامل الجسم؛ ولا تبدأ إطالات عميقة والعضلات باردة.
- قف باستقامة ووجّه القدمين إلى الخارج بالقدر الذي تسمح به الوركان فقط. اجعل الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين وحافظ على الحوض في وضع محايد.
- نفّذ حركة بلييه بطيئة ومتحكمًا بها لتحريك الوركين والكاحلين بلطف، ثم استقم من دون قفل الركبتين.
- لإطالة أوتار الركبة، ضع كعبًا واحدًا قليلًا إلى الأمام، وأبقِ الساق ممدودة وانحنِ من الوركين مع إطالة الظهر.
- لإطالة العضلة الرباعية والورك، أمسك بدعامة ثابتة عند الحاجة، واثنِ ركبة واحدة خلفك وقرّب الكعب برفق من الأرداف.
- حافظ على كل وضع مريح مع تنفس منتظم، ثم عُد ببطء وكرر على الجهة الأخرى. توقف عند الشعور بألم حاد أو انحشار أو انزعاج في المفصل.
