Smart Workout Diary
سحب المعصم الجانبي بالدمبل
سحب المعصم الجانبي بالدمبل هو تمرين عزل تُحرَّك فيه الرسغ جانبياً ضد المقاومة. يستهدف أساساً عضلات الساعد المسؤولة عن الانحراف الكعبري وثبات القبضة، ويساعد على تطوير قوة الرسغ والتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ الوضعية: اجلس بجانب مقعد واسند ساعداً كاملاً عليه، مع بروز اليد عن الحافة وتوجيه الإبهام إلى أعلى.
- أمسك الدمبل: أمسك دمبلاً خفيفاً بإحكام بقبضة محايدة والإبهام إلى أعلى. أبقِ الساعد ثابتاً والمرفق مسنوداً.
- اسحب جانبياً: ارفع جانب الإبهام من اليد ببطء باتجاه الساعد مستخدماً الرسغ فقط. اجعل الحركة قصيرة ومتحكماً بها.
- ارجع: اخفض اليد ببطء إلى وضع البداية من دون إسقاط الدمبل أو تدوير الساعد.
- كرر بالتساوي: أكمل التكرارات في جانب واحد، ثم نفذ العدد نفسه بالرسغ الآخر.
