Smart Workout Diary
كبّ الساعد بالدمبل أثناء الاستلقاء على الجانب
كبّ الساعد بالدمبل أثناء الاستلقاء على الجانب هو تمرين عزل يُدار فيه الساعد إلى الداخل ضد مقاومة الدمبل أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين. يقوّي هذا التمرين أساسًا عضلات كبّ الساعد والعضلات المرتبطة بقوة القبضة، مما يدعم التحكم بالرسغ والساعد في التدريب والأنشطة اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر دمبل خفيفًا واستلقِ على جانبك فوق سطح مستوٍ وثابت، ممسكًا الدمبل باليد العلوية.
- اثنِ المرفق العلوي بنحو 90 درجة وأبقِه قريبًا من جانب الجسم. ضع الساعد أمام الجذع مع إبقاء الرسغ في وضع محايد.
- ابدأ وراحة اليد متجهة إلى الأعلى أو قليلًا إلى الداخل، وأمسك أحد طرفي مقبض الدمبل بإحكام مريح.
- أدر الساعد فقط لتوجيه راحة اليد إلى الأسفل. تحرك بسلاسة ضمن مدى مريح مع إبقاء العضد والمرفق ثابتين.
- توقف لفترة وجيزة، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. أكمل جميع التكرارات بتحكم قبل تبديل الجانبين.
