Smart Workout Diary
ثني الرسغ بالدمبل بقبضة محايدة
ثني الرسغ بالدمبل بقبضة محايدة هو تمرين عزل يُحرَّك فيه الرسغ أثناء الإمساك بالدمبل بقبضة تشبه المصافحة. يستهدف أساسًا عضلات الساعد التي تتحكم في الرسغ وقوة القبضة. ويمكن أن يدعم قوة الساعدين والتحكم بالرسغ والتطور المتوازن للذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد ثابت وأمسك دمبلًا خفيفًا إلى جانبك بقبضة محايدة مع توجيه الإبهام إلى أعلى.
- اسند ساعدك على فخذك بحيث يمتد الرسغ قليلًا بعد الركبة؛ أبقِ المرفق ثابتًا والساعد متجهًا إلى الداخل.
- أنزل الدمبل ببطء مع السماح للرسغ بالحركة ضمن مدى مريح والحفاظ على القبضة المحايدة.
- اثنِ الرسغ عائدًا بحركة مضبوطة باستخدام عضلات الساعد، من دون رفع المرفق أو تأرجح الذراع.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم أنزل الوزن بتحكم في كل تكرار قبل تبديل الجانب.
