Smart Workout Diary
ثني المعصم بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة
ثني المعصم بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا مع إمساك الدمبل بقبضة محايدة بحيث يشير الإبهام إلى أعلى. يستهدف أساسًا عضلات الساعد التي تتحكم في المعصم وقوة القبضة. يمكن أن يدعم قوة الساعد والتحكم في المعصم وتطورًا متوازنًا للذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد ثابت وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. أمسك دمبلًا بجانب جسمك بقبضة محايدة مع توجيه الإبهام إلى أعلى.
- أرح الساعد العامل على الفخذ من الجهة نفسها، وحافظ على ثني المرفق وثباته. اجعل اليد تتجاوز الركبة كي يتحرك المعصم بحرية.
- أنزل الدمبل ببطء بالسماح للمعصم بالحركة إلى الأسفل ضمن مدى مريح فقط، مع بقاء الساعد مستندًا.
- اثنِ المعصم إلى أعلى بحركة مسيطر عليها من دون رفع الساعد أو تأرجح الدمبل. توقف قليلًا ثم أنزل الوزن بتحكم وكرّر بالجهة الأخرى.
