Smart Workout Diary
ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل فوق المقعد بقبضة محايدة
ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل فوق المقعد بقبضة محايدة هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الساعد على المقعد وتوجيه راحة اليد إلى الداخل. يستهدف أساسًا عضلات الساعد المسؤولة عن حركة المعصم المتحكم بها ودعم القبضة. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعد والتحكم العضلي للتمرين بالأوزان ومهام الإمساك اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعدًا مستويًا وضع دمبلًا خفيفًا إلى جانب الذراع العاملة. اركع أو قف بجانب المقعد بحيث يمكنك إسناد أحد الساعدين براحة.
- أسند ساعدك على المقعد مع بروز المعصم قليلًا عن الحافة. أمسك الدمبل بقبضة محايدة وراحة اليد إلى الداخل، وحافظ على ثبات المرفق.
- اخفض الدمبل ببطء بالسماح للمعصم فقط بالحركة إلى أسفل ضمن مدى مريح يمكنك التحكم به. أبق الساعد ملاصقًا للمقعد.
- اثنِ المعصم إلى أعلى بحركة سلسة ومتحكم بها مع الحفاظ على وضع اليد المحايد. لا ترفع الساعد ولا تستخدم الكتف لتحريك الوزن.
- توقف لفترة قصيرة في الأعلى ثم اخفض الدمبل بتحكم للتكرار التالي. أكمل المجموعة في جهة واحدة قبل تبديل الذراع.
