Smart Workout Diary
تمرين الرقم ثمانية بالكتل بيل
تمرين الرقم ثمانية بالكتل بيل هو تمرين وقوف تُمرَّر فيه الكتل بيل بين الساقين وحولهما في مسار على شكل رقم ثمانية. يطوّر قوة القبضة وتحمل الساعدين وثبات الجذع والتحكم بالوركين والتناسق مع الحفاظ على وضعية ثني الورك المستقرة. يمكن استخدامه كتمرين خفيف للقوة والتحمل أو للإعداد للحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر كتل بيل خفيفة يمكنك التحكم بها بأمان، وقف وقدماك أوسع قليلًا من عرض الوركين.
- اتخذ وضعية ثني الورك بدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين قليلًا؛ أبقِ الصدر مفتوحًا والعمود الفقري محايدًا والوزن موزعًا على القدمين.
- أمسك الكتل بيل بيد واحدة ومررها بين الساقين إلى اليد الأخرى خلف إحدى الفخذين.
- حرّك تلك اليد حول خارج الساق المقابلة، ثم مرر الكتل بيل مجددًا بين الساقين إلى اليد الأولى خلف الفخذ الأخرى، لتشكّل مسارًا سلسًا على هيئة رقم ثمانية.
- حافظ على ثبات الجذع ومرر الوزن بين اليدين بتحكم. استمر لعدد من التكرارات المتقنة، ثم اعكس الاتجاه.
- ضع الكتل بيل بأمان عبر إيقاف الحركة والإمساك بها بكلتا اليدين ثم إنزالها إلى الأرض بوضعية ثني الورك.
