Smart Workout Diary
مشي المزارع
مشي المزارع هو تمرين مشي مع حمل أوزان، ويُؤدّى بحمل دمبلين ثقيلين إلى جانبي الجسم. يطوّر بشكل أساسي قوة القبضة والساعدين، ويُشغّل كذلك الساقين والكتفين وثبات الجذع والقدرة البدنية العامة. يدعم القوة والوضعية والقدرة على حمل الأشياء.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر دمبلين يمكنك الإمساك بهما بإحكام أثناء المشي مع الحفاظ على وضعية متحكم بها.
- قف بين الدمبلين والقدمان بعرض الوركين تقريبًا. شد الجذع، واثنِ الوركين والركبتين، ثم أمسك بالمقابض.
- انهض بسلاسة عبر الدفع من الأرض. أبقِ الدمبلين بجانبي الجسم، والكتفين إلى الأسفل والخلف، والصدر مرفوعًا، والعمود الفقري في وضع محايد.
- امشِ إلى الأمام بخطوات قصيرة ومتحكم بها. انظر إلى الأمام، وتنفس بانتظام، وتجنب الميلان أو الالتفاف أو تأرجح الأوزان.
- أنهِ التمرين بتحكم عبر التوقف وثني الوركين والركبتين ثم وضع الدمبلين على الأرض. لا تُسقطهما.
