Smart Workout Diary
А-скіпи
А-скіпи — це бігова вправа з почерговим високим підніманням колін і ритмічними підскоками вперед. Вона розвиває координацію бігу, поставу, техніку постановки стопи та пружність м’язів нижньої частини тіла, особливо згиначів стегна, квадрицепсів, литок і м’язів кора. Її часто використовують у розминці та підготовці до спринту.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть рівну вільну поверхню і станьте рівно, розставивши стопи приблизно на ширину таза.
- Почніть рухатися вперед легкими підскоками, піднімаючи одне коліно приблизно до рівня таза; стопу тримайте на себе, носок спрямовуйте вгору.
- Опускаючи підняту ногу під таз, швидко й м’яко торкніться землі передньою частиною стопи та відразу змініть ногу.
- Тримайте корпус вертикально, дивіться вперед і природно рухайте руками назустріч ногам. Зберігайте рівний ритм протягом заданої дистанції або часу.
