Smart Workout Diary
Skipping A
El skipping A es un ejercicio de técnica de carrera que alterna elevaciones de rodilla y saltos rítmicos hacia delante. Mejora la coordinación, la postura, el apoyo del pie y la elasticidad del tren inferior, con énfasis en los flexores de cadera, cuádriceps, pantorrillas y control del core. Se utiliza habitualmente en el calentamiento y el entrenamiento de velocidad.
Demostración
Instrucciones
- Elige una superficie despejada y nivelada y colócate erguido con los pies separados al ancho de las caderas.
- Empieza a avanzar con saltos ligeros, elevando una rodilla hasta aproximadamente la altura de la cadera y manteniendo el tobillo flexionado con los dedos hacia arriba.
- Cuando el pie elevado baje bajo las caderas, apóyalo rápido y suavemente sobre el antepié e inmediatamente cambia a la otra rodilla.
- Mantén el torso erguido, la mirada al frente y los brazos balanceándose de forma natural en oposición a las piernas. Conserva un ritmo estable durante la distancia o el tiempo previsto.
