Smart Workout Diary

A Skip

A Skip, dönüşümlü olarak dizleri yukarı kaldırıp ritmik sıçrayışlarla ileri hareket edilen bir koşu drillidir. Koşu koordinasyonunu, duruşu, ayak basışını ve alt vücut elastikiyetini geliştirir; özellikle kalça fleksörlerini, kuadrisepsleri, baldırları ve merkez bölge kontrolünü çalıştırır. Isınma ve sprint antrenmanlarında yaygın olarak kullanılır.

Gösterim

A Skip — gösterim 1
A Skip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Düz ve açık bir zemin seçin; ayaklar kalça genişliğinde, dik durun.
  2. Hafif sıçrayışlarla ileri hareket ederken bir dizinizi yaklaşık kalça hizasına kaldırın; ayak bileğiniz bükülü, parmaklarınız yukarıyı göstersin.
  3. Kalkık ayağı kalçanızın altına indirirken ayağın ön kısmıyla hızlı ve hafifçe yere basın, ardından hemen diğer dizinize geçin.
  4. Gövdenizi dik tutun, ileri bakın ve kollarınızı bacakların tersine doğal biçimde sallayın. Planlanan mesafe veya süre boyunca ritmi sabit tutun.
Kas grubu
Kalça fleksörleri
Diğer kas grupları
Quadriceps, Baldırlar
Tür
Pliometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif basışlara öncelik verin: ayağınızı ileri uzatmak yerine vücudunuzun altında sessizce yere basın.
  2. Dizi kaldırırken geriye yaslanmayın; kaburgaları pelvisin üzerinde tutun.
  3. Ritmi kontrol edebileceğiniz bir hızda başlayın; duruş ve basışlar net kaldığında tempoyu artırın.
Egzersiz kütüphanesi