Smart Workout Diary

А-скипы

А-скипы — это беговое упражнение с попеременным высоким подъёмом коленей и ритмичными подскоками вперёд. Оно развивает координацию бега, осанку, технику постановки стопы и упругость мышц нижней части тела, особенно сгибатели бедра, квадрицепсы, икры и мышцы корпуса. Его часто используют в разминке и подготовке к спринту.

Демонстрация

А-скипы — демонстрация 1
А-скипы — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите ровную свободную площадку и встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза.
  2. Начните двигаться вперёд лёгкими подскоками, поднимая одно колено примерно до уровня таза; тяните носок стопы на себя.
  3. Опуская поднятую ногу под таз, быстро и мягко коснитесь земли передней частью стопы и сразу смените ногу.
  4. Держите корпус вертикально, смотрите вперёд и естественно двигайте руками в противоход ногам. Сохраняйте ровный ритм на заданной дистанции или в течение заданного времени.
Группа мышц
Сгибатели бедра
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Икры
Тип
Плиометрика
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ставьте стопу легко: приземляйтесь тихо под телом, а не выносите стопу далеко вперёд.
  2. Не отклоняйтесь назад при подъёме колена; держите грудную клетку над тазом.
  3. Начинайте в темпе, позволяющем контролировать ритм, и ускоряйтесь, только если осанка и касания стопой остаются чёткими.
Каталог упражнений