Smart Workout Diary
A 스킵
A 스킵은 무릎을 번갈아 높이 들어 올리며 리드미컬하게 앞으로 이동하는 달리기 드릴입니다. 달리기 협응력, 자세, 발 착지 기술 및 하체의 탄성을 기르며, 주로 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 종아리와 코어 조절 능력을 사용합니다. 워밍업과 스프린트 훈련에 자주 활용됩니다.
시범
운동 방법
- 평평하고 장애물이 없는 장소를 선택하고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 똑바로 섭니다.
- 가볍게 스킵하며 앞으로 이동하면서 한쪽 무릎을 엉덩이 높이 정도까지 들어 올립니다. 발목은 굽히고 발가락은 위로 향하게 합니다.
- 든 발을 엉덩이 아래로 내리며 앞꿈치로 빠르고 가볍게 지면을 딛고, 즉시 반대쪽 무릎으로 전환합니다.
- 상체를 세운 상태로 유지하고 앞을 보며 팔은 다리와 반대로 자연스럽게 흔듭니다. 정한 거리 또는 시간 동안 일정한 리듬을 유지합니다.
