Smart Workout Diary
A-Skip
L’A-skip è un esercizio di tecnica di corsa con sollevamenti alternati delle ginocchia e balzi ritmici in avanti. Sviluppa coordinazione nella corsa, postura, appoggio del piede ed elasticità della parte inferiore del corpo, coinvolgendo soprattutto flessori dell’anca, quadricipiti, polpacci e controllo del core. È spesso usato nel riscaldamento e nella preparazione allo sprint.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli una superficie libera e pianeggiante e stai in posizione eretta, con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Inizia ad avanzare con saltelli leggeri, portando un ginocchio all’incirca all’altezza dell’anca e mantenendo la caviglia flessa con le punte dei piedi verso l’alto.
- Quando il piede sollevato scende sotto le anche, appoggialo rapidamente e leggermente sull’avampiede e cambia subito ginocchio.
- Mantieni il busto eretto, lo sguardo in avanti e le braccia che oscillano naturalmente in opposizione alle gambe. Mantieni un ritmo regolare per la distanza o il tempo previsti.
