Smart Workout Diary

Skipping A

O skipping A é um exercício de técnica de corrida com elevações alternadas dos joelhos e saltitos rítmicos para a frente. Ele desenvolve coordenação da corrida, postura, contato do pé com o solo e elasticidade do corpo inferior, com ênfase nos flexores do quadril, quadríceps, panturrilhas e controle do core. É muito usado no aquecimento e no treino de velocidade.

Demonstração

Skipping A — demonstração 1
Skipping A — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha uma superfície plana e livre e fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
  2. Comece a avançar com saltitos leves, elevando um joelho até aproximadamente a altura do quadril e mantendo o tornozelo flexionado, com os dedos apontados para cima.
  3. Ao baixar o pé elevado sob o quadril, toque o solo de forma rápida e leve com a parte da frente do pé e troque imediatamente para o outro joelho.
  4. Mantenha o tronco ereto, o olhar à frente e os braços balançando naturalmente em oposição às pernas. Mantenha um ritmo constante pela distância ou tempo planejados.
Grupo muscular
Flexores do quadril
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Panturrilhas
Tipo
Pliométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize contatos leves: pouse silenciosamente sob o corpo, em vez de projetar o pé à frente.
  2. Não se incline para trás ao elevar o joelho; mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
  3. Comece devagar o suficiente para controlar o ritmo e aumente o ritmo apenas se a postura e os contatos dos pés continuarem precisos.
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