Smart Workout Diary
تمرين A-Skip
تمرين A-Skip هو تمرين لتقنية الجري يجمع بين رفع الركبتين بالتبادل والقفزات الإيقاعية إلى الأمام. يطوّر التناسق في الجري، ووضعية الجسم، وطريقة ملامسة القدم للأرض، ومرونة الجزء السفلي من الجسم، مع التركيز على مثنيات الورك والعضلات الرباعية وعضلات الساقين وثبات الجذع. يُستخدم غالبًا في الإحماء والتدريب على العدو السريع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر سطحًا مستويًا وخاليًا من العوائق وقف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- ابدأ بالتقدم بقفزات خفيفة مع رفع ركبة واحدة إلى مستوى الورك تقريبًا، مع ثني الكاحل وسحب أصابع القدم إلى الأعلى.
- عند إنزال القدم المرفوعة تحت الوركين، لامس الأرض بسرعة وخفة بمقدمة القدم ثم بدّل فورًا إلى الركبة الأخرى.
- حافظ على الجذع منتصبًا وانظر إلى الأمام وحرّك الذراعين طبيعيًا بعكس حركة الساقين. حافظ على إيقاع ثابت للمسافة أو المدة المحددة.
