Smart Workout Diary

A-Skips

Les A-skips sont un exercice technique de course alternant montées de genoux et bonds rythmiques vers l’avant. Ils développent la coordination de course, la posture, l’attaque du pied et l’élasticité du bas du corps, en sollicitant surtout les fléchisseurs de hanche, les quadriceps, les mollets et le gainage. Ils sont souvent utilisés à l’échauffement et en préparation au sprint.

Démonstration

A-Skips — démonstration 1
A-Skips — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez une surface plane et dégagée et tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Avancez avec de légers bonds en montant un genou environ à hauteur de hanche, cheville fléchie et orteils relevés.
  3. Lorsque le pied levé redescend sous les hanches, posez-le vite et légèrement sur l’avant-pied, puis changez immédiatement de genou.
  4. Gardez le buste droit, le regard vers l’avant et les bras qui se balancent naturellement à l’opposé des jambes. Conservez un rythme régulier sur la distance ou la durée prévue.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de la hanche
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Mollets
Type
Pliométrie
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Privilégiez des contacts légers : posez le pied silencieusement sous le corps plutôt que loin devant vous.
  2. Ne vous penchez pas en arrière lorsque le genou monte ; gardez les côtes alignées au-dessus du bassin.
  3. Commencez assez lentement pour contrôler le rythme, puis accélérez seulement si la posture et les appuis restent nets.
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