Smart Workout Diary
Greif- und Fangübung
Die Greif- und Fangübung ist eine leichte Koordinationsübung, bei der du nach einem weichen, leichten Gegenstand greifst und ihn fängst. Sie fördert vor allem die Hand-Auge-Koordination, die Schulterkontrolle, die Reaktionsfähigkeit und kontrollierte Greifbewegungen. Sie eignet sich für das Aufwärmen oder als lockere Bewegungsschulung.
Demonstration
Anleitung
- Wähle einen sicheren Gegenstand und Bereich. Verwende einen weichen, leichten Ball oder einen ähnlichen Gegenstand und sorge für freie Fläche um dich herum.
- Nimm eine stabile Ausgangsposition ein. Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und den Brustkorb angehoben.
- Bewege den Gegenstand in gut erreichbare Bereiche. Wirf oder rolle ihn sanft zu unterschiedlichen, gut erreichbaren Positionen oder lass ihn von einem Partner zuspielen.
- Greife und fange flüssig. Verfolge den Gegenstand mit den Augen, strecke dich ohne ruckartiges Verdrehen und fange ihn mit lockeren Händen und weichen Ellbogen.
- Kehre kontrolliert zurück. Finde nach jedem Fang wieder eine ausgeglichene Haltung und wiederhole in einem angenehmen Tempo.
