Smart Workout Diary
Arm-über-die-Brust-Dehnung
Die Arm-über-die-Brust-Dehnung ist eine statische Dehnung für den Oberkörper, bei der ein gestreckter Arm vor die Brust geführt und mit dem anderen Arm sanft unterstützt wird. Sie beansprucht vor allem die hintere Schulter und kann auch den oberen Rücken leicht dehnen. Sie kann die Schulterbeweglichkeit unterstützen und Spannungsgefühle nach dem Oberkörpertraining verringern.
Demonstration
Anleitung
- Stehe oder sitze aufrecht, halte die Wirbelsäule neutral, die Schultern locker und die Füße sicher aufgestellt.
- Strecke einen Arm etwa auf Schulterhöhe nach vorn und führe ihn dann waagerecht vor der Brust entlang.
- Lege den Unterarm oder die Hand der anderen Seite hinter den Oberarm, knapp oberhalb des Ellenbogens; drücke nicht direkt auf das Ellenbogengelenk.
- Ziehe den Arm sanft näher zur Brust, bis du an der Rückseite der Schulter eine angenehme Dehnung spürst.
- Halte die Schulter der gedehnten Seite unten und vermeide es, den Oberkörper zu drehen oder die Schulter hochzuziehen.
- Halte die Position bei ruhiger Atmung, löse sie langsam und wiederhole sie auf der anderen Seite.
