Smart Workout Diary
Bauchliegendes Kurzhantel-Reverse-Fly
Das bauchliegende Kurzhantel-Reverse-Fly ist eine Übung für die hintere Schulter, die bäuchlings auf einer Bank ausgeführt wird, während die Arme seitlich angehoben werden. Es trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln; der obere Rücken unterstützt die Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung fördert eine ausgeglichene Schultermuskulatur, Kraft im oberen Rücken und ein haltungsorientiertes Krafttraining.
Demonstration
Anleitung
- Vorbereiten: Lege leichte Kurzhanteln neben eine flache Bank. Lege dich bäuchlings hin, stütze Brust und Bauch auf der Bank ab, stelle die Füße stabil auf den Boden und lasse die Arme senkrecht hängen.
- Position einnehmen: Halte je eine Kurzhantel mit zueinander zeigenden Handflächen. Beuge die Ellbogen leicht, halte den Nacken neutral und den Brustkorb an der Bank.
- Anheben: Atme aus und hebe beide Arme in einem weiten Bogen seitlich an, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Rumpfs sind. Bewege dich aus den Schultern und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen.
- Absenken: Atme ein und senke die Hanteln langsam und kontrolliert, bis die Arme unter den Schultern hängen. Lasse die Gewichte nicht fallen und wippe nicht.
- Sicher wiederholen: Verwende ein leichtes Gewicht für kontrollierte Wiederholungen. Stoppe bei stechendem Schmerz oder wenn die Schultern nach oben zucken.
