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Stretching del Braccio Incrociato

Lo stretching del braccio incrociato è un allungamento statico della parte superiore del corpo in cui un braccio teso viene portato davanti al petto e sostenuto delicatamente dall’altro braccio. Coinvolge soprattutto la parte posteriore della spalla e può dare un leggero allungamento alla parte alta della schiena. Può favorire la mobilità delle spalle e ridurre la sensazione di rigidità dopo l’attività della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching del Braccio Incrociato — dimostrazione 1
Stretching del Braccio Incrociato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti in posizione eretta, con la colonna neutra, le spalle rilassate e i piedi ben appoggiati.
  2. Stendi un braccio davanti a te circa all’altezza della spalla, quindi portalo orizzontalmente davanti al petto.
  3. Posiziona l’avambraccio o la mano opposta dietro la parte superiore del braccio, appena sopra il gomito; non premere direttamente sull’articolazione del gomito.
  4. Avvicina delicatamente il braccio al petto fino a sentire un allungamento confortevole nella parte posteriore della spalla.
  5. Tieni bassa la spalla del lato in allungamento ed evita di ruotare il busto o sollevare le spalle.
  6. Mantieni la posizione respirando lentamente, rilascia gradualmente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una pressione leggera. Una lieve sensazione di tensione è appropriata; non forzare il braccio più avanti attraverso il corpo.
  2. Tieni la spalla rilassata. Lasciarla salire verso l’orecchio riduce la qualità dell’allungamento.
  3. Muoviti con fluidità. Non molleggiare, strattonare o ruotare per aumentare l’ampiezza.
  4. Fermati in caso di dolore acuto, intorpidimento o formicolio. Torna a un’ampiezza confortevole.
Biblioteca di esercizi