Smart Workout Diary
크로스 암 스트레칭
크로스 암 스트레칭은 한쪽 팔을 편 채 가슴 앞으로 가져가고 반대쪽 팔로 부드럽게 지지하는 정적 상체 스트레칭입니다. 주로 어깨 뒤쪽을 늘리며 등 위쪽에도 가벼운 신장감을 줄 수 있습니다. 어깨 가동성을 유지하고 상체 운동 후 뻐근함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서거나 앉습니다. 척추는 중립으로 유지하고, 어깨의 힘을 빼며, 발은 안정적으로 지지합니다.
- 한쪽 팔을 어깨 높이 정도로 앞으로 편 뒤 가슴 앞을 수평으로 가로지르게 합니다.
- 반대쪽 전완이나 손을 편 팔의 위팔 뒤쪽, 팔꿈치보다 약간 위에 댑니다. 팔꿈치 관절을 직접 누르지 마세요.
- 어깨 뒤쪽에 편안한 당김이 느껴질 때까지 팔을 가슴 쪽으로 부드럽게 끌어옵니다.
- 늘리는 쪽 어깨가 올라가지 않게 하고, 몸통을 비틀거나 어깨를 으쓱하지 않습니다.
- 천천히 호흡하며 유지한 뒤 서서히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
