Smart Workout Diary
Bauchliegendes Kurzhantel-Seitheben
Das bauchliegende Kurzhantel-Seitheben wird mit dem Gesicht nach unten auf einer Flachbank ausgeführt, während die Arme seitlich angehoben werden. Es trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, unterstützt durch den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette. Die Übung fördert eine ausgeglichene Schultermuskulatur, die Kontrolle des oberen Rückens und eine stabile Zughaltung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Flachbank bereit und wähle leichte Kurzhanteln, die du ohne Schwung anheben kannst.
- Lege dich bäuchlings mit abgestütztem Brustkorb auf die Bank, stelle die Beine stabil auf den Boden und halte die Hanteln unter den Schultern; die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an und halte den Nacken neutral; blicke nach unten, ohne den Kopf anzuheben.
- Hebe beide Arme kontrolliert seitlich an, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Rumpfs sind.
- Halte kurz inne und senke die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition. Wiederhole die geplante Wiederholungszahl.
