Smart Workout Diary
Bauchliegender Alternierender Kurzhantel-Reverse-Fly
Der bauchliegende alternierende Kurzhantel-Reverse-Fly ist eine Übung für die hintere Schulter, bei der man mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank liegt und eine Kurzhantel nach der anderen seitlich anhebt. Er trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln; der obere Rücken unterstützt die Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung fördert eine ausgeglichene Schultermuskulatur, Zugkraft im Oberkörper und eine stabile Haltung.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein, lege dich mit abgestütztem Brustkorb bäuchlings auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel mit zueinander zeigenden Handflächen.
- Lass die Arme unter den Schultern hängen, die Ellenbogen leicht gebeugt; spanne den Bauch an und halte den Nacken lang und neutral.
- Hebe einen Arm in einem weiten Bogen seitlich an, führe mit dem Ellenbogen und halte den Oberkörper ruhig.
- Stoppe, wenn der Oberarm ungefähr auf Höhe des Rumpfs ist, und senke langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten bei gleichmäßig kontrolliertem Tempo.
- Wähle ein Gewicht für saubere Wiederholungen; brich bei Schulterschmerz, Einklemmen oder Kontrollverlust ab.
