Smart Workout Diary
Umgekehrter Schneeengel
Der umgekehrte Schneeengel ist eine Bauchlage-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Arme am Boden von über dem Kopf bis zur Hüfte geführt werden. Sie trainiert die hinteren Schultern, den oberen Rücken und die Muskeln zur Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung kann die Körperhaltung, Schulterbeweglichkeit und Kraftausdauer des Oberkörpers unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich bäuchlings auf den Boden, strecke die Beine aus, lege die Stirn leicht ab und strecke die Arme mit den Handflächen nach unten über den Kopf.
- Spannung aufbauen: Halte den Nacken lang, ziehe die Schulterblätter leicht nach unten und hinten und spanne den Bauch sanft an, ohne die Rippen anzuheben.
- Arme führen: Halte die Ellbogen überwiegend gestreckt, hebe die Hände bei angenehmem Gefühl knapp vom Boden ab und führe die Arme langsam seitlich bogenförmig zu den Hüften.
- Kontrolliert zurückführen: Führe die Arme auf demselben Bogen zurück über den Kopf. Bewege dich ruhig, halte die Schultern von den Ohren fern und stoppe bei stechendem Schmerz oder Einklemmen.
