Smart Workout Diary
クロスアームストレッチ
クロスアームストレッチは、片腕を伸ばして胸の前に横切らせ、もう一方の腕でやさしく支える静的な上半身のストレッチです。主に肩の後ろ側を伸ばし、背中の上部にも軽い伸びを感じることがあります。肩の可動性を保ち、上半身の運動後の張りを和らげるのに役立ちます。
実演
手順
- 背すじを伸ばして立つか座る。背骨をニュートラルに保ち、肩をリラックスさせ、足元を安定させます。
- 片腕をおおよそ肩の高さで前に伸ばし、胸の前を水平に横切らせます。
- 反対側の前腕または手を、伸ばした腕の上腕部の後ろ、肘より少し上に当てます。肘関節を直接押さないでください。
- 肩の後ろに心地よい伸びを感じるまで、腕をやさしく胸へ引き寄せます。
- 伸ばしている側の肩を下げたままにし、胴体をひねったり肩をすくめたりしないでください。
- ゆっくり呼吸しながら保持し、徐々に戻して反対側も行います。
