Smart Workout Diary
Dehnung der hinteren Schulterkapsel
Die Dehnung der hinteren Schulterkapsel ist eine sanfte Dehnung über den Körper, bei der ein Arm vor die Brust gezogen wird. Sie beansprucht die Rückseite der Schulter, einschließlich des hinteren Deltamuskels und des Gewebes um das Schultergelenk. Sie kann die angenehme Schulterbeweglichkeit und Flexibilität für Überkopf- und Oberkörperbewegungen unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stehe oder sitze aufrecht, halte die Rippen entspannt, den Nacken lang und die Schultern auf gleicher Höhe.
- Hebe einen Arm etwa auf Schulterhöhe an und führe ihn gestreckt vor der Brust zur anderen Seite.
- Ziehe den Oberarm mit der anderen Hand oder dem Unterarm sanft näher zur Brust; die gedehnte Schulter bleibt dabei unten.
- Halte eine leichte Dehnung an der Schulterrückseite und atme ruhig. Drücke den Arm nicht in einen schmerzhaften Bereich.
- Löse langsam und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
