Smart Workout Diary
Estiramiento de Brazo Cruzado
El estiramiento de brazo cruzado es un estiramiento estático del tren superior en el que se lleva un brazo extendido por delante del pecho y se apoya suavemente con el otro brazo. Trabaja principalmente la parte posterior del hombro y también puede producir un estiramiento suave en la espalda alta. Puede ayudar a mantener la movilidad del hombro y a reducir la sensación de tensión después de la actividad del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie o siéntate erguido, con la columna neutra, los hombros relajados y los pies bien apoyados.
- Extiende un brazo al frente a la altura aproximada del hombro y llévalo horizontalmente por delante del pecho.
- Coloca el antebrazo o la mano contraria detrás de la parte superior del brazo, justo por encima del codo; no presiones directamente sobre la articulación del codo.
- Acerca suavemente el brazo al pecho hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte posterior del hombro.
- Mantén bajo el hombro del lado estirado y evita girar el torso o encoger los hombros.
- Mantén la posición respirando despacio, suelta de forma gradual y repite al otro lado.
