Smart Workout Diary
Alongamento de Braço Cruzado
O alongamento de braço cruzado é um alongamento estático de membros superiores feito ao levar um braço estendido à frente do peito e apoiá-lo suavemente com o outro braço. Ele trabalha principalmente a parte posterior do ombro e também pode alongar levemente a região superior das costas. Pode ajudar a manter a mobilidade dos ombros e a diminuir a sensação de tensão após atividades de membros superiores.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé ou sentado com a postura ereta, mantendo a coluna neutra, os ombros relaxados e os pés bem apoiados.
- Estenda um braço à frente, aproximadamente na altura do ombro, e depois leve-o horizontalmente diante do peito.
- Posicione o antebraço ou a mão oposta atrás da parte superior do braço, logo acima do cotovelo; não pressione diretamente a articulação do cotovelo.
- Puxe o braço suavemente em direção ao peito até sentir um alongamento confortável na parte posterior do ombro.
- Mantenha baixo o ombro do lado alongado e evite girar o tronco ou encolher os ombros.
- Mantenha a posição respirando devagar, solte aos poucos e repita do outro lado.
