Smart Workout Diary
Kolu Göğüs Önünde Çapraz Esnetme
Kolu göğüs önünde çapraz esnetme, bir kolun düz şekilde göğsün önünden geçirilip diğer kolla nazikçe desteklendiği statik bir üst vücut esnetmesidir. Başlıca omuzun arka kısmını hedefler ve üst sırtta hafif bir gerilme hissi oluşturabilir. Omuz hareketliliğini desteklemeye ve üst vücut aktivitesi sonrasındaki gerginlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Omurganız nötr olacak şekilde dik durun veya oturun; omuzlarınızı gevşetin ve ayaklarınızı sağlamca destekleyin.
- Bir kolunuzu yaklaşık omuz hizasında öne doğru düz uzatın, ardından göğsünüzün önünden yatay olarak geçirin.
- Diğer kolunuzun ön kolunu veya elini, uzatılan kolun üst kısmının arkasına, dirseğin hemen üzerine yerleştirin; doğrudan dirsek eklemine baskı uygulamayın.
- Omzunuzun arka kısmında rahat bir gerilme hissedene kadar kolu nazikçe göğse doğru çekin.
- Esnetilen taraftaki omzu aşağıda tutun; gövdeyi çevirmeyin veya omuzlarınızı yukarı kaldırmayın.
- Yavaşça nefes alıp verirken pozisyonu koruyun, kontrollü biçimde bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
