Smart Workout Diary

Direnç Bandı Ters Açış

Direnç bandı ters açış, kolların bandın gerilimine karşı dışa doğru açıldığı bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve omuzların arka kısmını çalıştırırken omuz stabilitesini ve duruşu destekleyen çekiş gücünü geliştirir. Dengeli bir üst vücut kuvvet antrenmanı için faydalıdır.

Gösterim

Direnç Bandı Ters Açış — gösterim 1
Direnç Bandı Ters Açış — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve hafif, eşit bir başlangıç gerginliğiyle bandı göğsünüzün önünde iki elinizle tutun.
  2. Pozisyon: Kolları omuz hizasında uzatın, dirsekleri hafif bükülü tutun, avuç içlerini aşağıya veya birbirine çevirin ve kaburgaları pelvis üzerinde hizalayın.
  3. Bandı açın: Nefes verin ve kollarınızı genişçe açarak bandı gerin; aynı anda kürek kemiklerini yumuşakça geriye ve aşağıya çekin.
  4. Bitiş: Kollarınız gövdenizle yaklaşık aynı hizaya geldiğinde ve omuzlarınızı yukarı çekmeden rahat tuttuğunuzda durun.
  5. Dönüş: Nefes alın ve ellerinizi kontrollü biçimde yavaşça başlangıca getirin. Gövdenizi sallamayın veya bandın aniden geri dönmesine izin vermeyin.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir gerginlik seçin: Dirsekleri daha fazla bükmeden veya geriye yaslanmadan akıcı hareket edebileceğiniz bir bant kullanın.
  2. Üst sırtla yönlendirin: Omuzları silkmek yerine kürek kemiklerini geriye çekerek kolları açmayı düşünün.
  3. Her iki fazı da kontrol edin: Dönüşte bandın gerginliğini koruyun; ellerinizi hızla bir araya çekmesine izin vermeyin.
  4. Boynu rahat tutun: Omuzları kulaklardan uzak tutamıyorsanız durun veya gerginliği azaltın.
Egzersiz kütüphanesi