Smart Workout Diary
Écarté Inversé avec Bande Élastique
L’écarté inversé avec bande élastique est un exercice de tirage où les bras s’ouvrent vers l’extérieur contre la tension de la bande. Il sollicite surtout le haut du dos et l’arrière des épaules, tout en développant la stabilité des épaules et une force de tirage favorable à la posture. Il est utile pour un entraînement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez une bande élastique devant la poitrine avec les deux mains, avec une légère tension initiale régulière.
- Position: Gardez les bras tendus à hauteur d’épaules, les coudes légèrement fléchis, les paumes vers le bas ou l’une vers l’autre, et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Écartez la bande: Expirez et ouvrez largement les bras en étirant la bande, tout en ramenant doucement les omoplates vers l’arrière et le bas.
- Fin du mouvement: Arrêtez-vous lorsque les bras sont approximativement alignés avec le buste et que les épaules restent basses, sans hausser les épaules.
- Retour: Inspirez et ramenez lentement les mains à la position de départ avec contrôle. Répétez sans balancer le buste ni laisser la bande revenir brusquement.
