Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso com Faixa Elástica
O crucifixo inverso com faixa elástica é um exercício de puxada no qual os braços se abrem para os lados contra a tensão da faixa. Ele trabalha principalmente a parte superior das costas e a região posterior dos ombros, ajudando a desenvolver estabilidade dos ombros e força de puxada para a postura. É útil para um treino equilibrado de força da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Preparação: Fique em pé, com os pés na largura do quadril, e segure uma faixa elástica à frente do peito com as duas mãos, mantendo uma tensão inicial leve e uniforme.
- Posição: Mantenha os braços estendidos na altura dos ombros, os cotovelos levemente flexionados, as palmas para baixo ou uma de frente para a outra e as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Abra a faixa: Expire e abra os braços para os lados, esticando a faixa enquanto leva as escápulas suavemente para trás e para baixo.
- Final: Pare quando os braços estiverem aproximadamente alinhados ao tronco e os ombros permanecerem relaxados, sem encolher.
- Retorno: Inspire e leve as mãos lentamente de volta ao início com controle. Repita sem balançar o tronco nem deixar a faixa voltar de forma brusca.
