Smart Workout Diary
저항 밴드 리버스 플라이
저항 밴드 리버스 플라이는 밴드의 장력에 맞서 팔을 바깥쪽으로 벌리는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 어깨 뒤쪽을 단련하며, 어깨 안정성과 자세를 위한 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 상체 근력 운동에 유용합니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선 뒤, 가슴 앞에서 양손으로 저항 밴드를 잡아 가볍고 일정한 장력을 만듭니다.
- 자세: 팔을 어깨 높이로 뻗고 팔꿈치는 살짝 굽힙니다. 손바닥은 아래쪽 또는 서로 마주 보게 하며, 갈비뼈는 골반 위에 정렬합니다.
- 밴드 벌리기: 숨을 내쉬며 팔을 넓게 벌려 밴드를 늘리고, 동시에 견갑골을 부드럽게 뒤쪽과 아래쪽으로 모읍니다.
- 마무리: 팔이 몸통 선과 대략 일치하고 어깨가 으쓱 올라가지 않은 상태에서 멈춥니다.
- 되돌리기: 숨을 들이마시며 양손을 천천히 통제하여 시작 자세로 되돌립니다. 몸통을 흔들거나 밴드가 갑자기 되돌아가게 하지 마세요.
