Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・リバースフライ
レジスタンスバンド・リバースフライは、バンドの張力に逆らって腕を外側へ開く引く動作のエクササイズです。主に背中上部と肩の後部を鍛え、肩の安定性と姿勢を支える引く力の向上に役立ちます。上半身をバランスよく強化するために有効です。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、胸の前で両手にレジスタンスバンドを持ち、軽く均等な張力をかけます。
- 姿勢: 腕を肩の高さで伸ばし、肘はわずかに曲げます。手のひらは下向きまたは向かい合わせにし、肋骨を骨盤の上に保ちます。
- バンドを開く: 息を吐きながら腕を大きく開き、バンドを伸ばします。同時に肩甲骨をやさしく後方かつ下方へ寄せます。
- 終点: 腕が胴体とおおよそ一直線になり、肩をすくめずにリラックスした状態を保てる位置で止めます。
- 戻す: 息を吸いながら、コントロールして両手をゆっくり開始位置へ戻します。胴体を振ったり、バンドを勢いよく戻したりしないでください。
