Smart Workout Diary
Croci Inverse con Elastico
Le croci inverse con elastico sono un esercizio di tirata in cui le braccia si aprono verso l’esterno contro la tensione dell’elastico. Allenano soprattutto la parte superiore della schiena e la parte posteriore delle spalle, contribuendo alla stabilità delle spalle e alla forza di tirata utile per la postura. Sono utili per un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparazione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna un elastico davanti al petto con entrambe le mani, mantenendo una tensione iniziale leggera e uniforme.
- Posizione: Tieni le braccia tese all’altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati, i palmi rivolti in basso o uno verso l’altro e le costole allineate sopra il bacino.
- Apri le braccia: Espira e apri ampiamente le braccia, tendendo l’elastico e portando delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Posizione finale: Fermati quando le braccia sono circa allineate al busto e le spalle restano rilassate, senza sollevarsi.
- Ritorno: Inspira e riporta lentamente le mani all’inizio con controllo. Ripeti senza oscillare con il busto né lasciare che l’elastico ritorni di colpo.
