Smart Workout Diary
Good Morning mit Widerstandsband
Der Good Morning mit Widerstandsband ist eine Hüftbeugeübung, bei der das Band unter den Füßen fixiert und über den oberen Rücken gelegt wird. Er trainiert vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel und vermittelt eine kontrollierte Hüftstreckung sowie Kraft in der hinteren Muskelkette. Die Übung unterstützt Unterkörperkraft, Hüftbeuge-Technik und das Aufwärmen.
Demonstration
Anleitung
- Band vorbereiten: Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen auf die Mitte des Widerstandsbandes. Führe das Band nach oben und lege es sicher über den oberen Rücken, nicht auf den Nacken.
- Ausgangsposition einnehmen: Richte dich auf, halte die Knie leicht gebeugt, spanne den Bauch an, öffne die Brust und halte das Band nahe den Schultern.
- Hüfte beugen: Schiebe die Hüfte nach hinten, halte die Wirbelsäule lang und die Schienbeine fast senkrecht. Neige den Oberkörper kontrolliert nach vorn.
- Kontrolliert absenken: Gehe nur so tief, wie du einen neutralen Rücken und gleichmäßigen Druck über die Füße halten kannst; spüre Spannung in Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
- Aufrichten: Drücke die Füße in den Boden und schiebe die Hüfte nach vorn, um aufrecht zu stehen. Atme beim Aufrichten aus und vermeide ein Zurückschnellen des Bandes oder ein Überstrecken des unteren Rückens.
