Smart Workout Diary
Good Morning com Faixa Elástica
O good morning com faixa elástica é um exercício de dobradiça de quadril feito com a faixa presa sob os pés e posicionada sobre a parte superior das costas. Ele trabalha principalmente os glúteos e os posteriores da coxa, desenvolvendo extensão de quadril controlada e força da cadeia posterior. Pode ajudar na força dos membros inferiores, na técnica de dobradiça e no aquecimento.
Demonstração
Instruções
- Prepare a faixa: Fique em pé com os pés na largura do quadril sobre o centro da faixa elástica. Leve a faixa para cima e posicione-a firmemente sobre a parte superior das costas, não no pescoço.
- Assuma a posição: Fique ereto com os joelhos levemente flexionados, contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e segure a faixa perto dos ombros.
- Faça a dobradiça do quadril: Leve o quadril para trás, mantendo a coluna longa e as canelas quase verticais. Incline o tronco à frente de forma controlada.
- Desça com controle: Desça apenas até onde conseguir manter as costas neutras e a pressão equilibrada nos pés; sinta a tensão nos glúteos e posteriores da coxa.
- Volte a ficar em pé: Empurre os pés contra o chão e leve o quadril à frente para se erguer. Expire ao subir e evite que a faixa estale ou que a lombar se estenda excessivamente.
