Smart Workout Diary
Good Morning con Banda Elastica
Il good morning con banda elastica è un esercizio di cerniera dell’anca eseguito con la banda fissata sotto i piedi e posizionata sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, sviluppando un’estensione dell’anca controllata e la forza della catena posteriore. Può favorire la forza della parte inferiore del corpo, la tecnica di hip hinge e il riscaldamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la banda: Stai in piedi con entrambi i piedi alla larghezza delle anche sul centro della banda elastica. Porta la banda verso l’alto e posizionala saldamente sulla parte alta della schiena, non sul collo.
- Assumi la posizione: Stai eretto con le ginocchia leggermente flesse, attiva l’addome, apri il petto e tieni la banda vicino alle spalle.
- Esegui la cerniera d’anca: Spingi indietro le anche mantenendo la colonna lunga e gli stinchi quasi verticali. Inclina il busto in avanti con controllo.
- Scendi con controllo: Abbassati solo quanto riesci a mantenere la schiena neutra e una pressione equilibrata sui piedi; senti la tensione in glutei e muscoli posteriori della coscia.
- Torna in piedi: Spingi i piedi nel pavimento e porta le anche in avanti per raddrizzarti. Espira mentre risali ed evita che la banda scatti o che la zona lombare si estenda eccessivamente.
