Smart Workout Diary
جود مورنينغ بحزام المقاومة
جود مورنينغ بحزام المقاومة هو تمرين مفصل الورك يُؤدّى مع تثبيت الحزام تحت القدمين ووضعه على أعلى الظهر. يدرّب عضلات الألوية وأوتار الركبة بصورة أساسية، ويطوّر مدّ الورك المتحكم به وقوة السلسلة الخلفية. يمكن أن يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم وتقنية مفصل الورك والإحماء.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الحزام: قف واضعًا القدمين بعرض الوركين فوق منتصف حزام المقاومة. ارفع الحزام وضعه بإحكام على أعلى الظهر، وليس على الرقبة.
- اتخذ وضع البداية: قف باستقامة مع ثني خفيف للركبتين، وشد البطن، وافتح الصدر، وأمسك الحزام قرب الكتفين.
- انحنِ من الوركين: ادفع الوركين إلى الخلف مع إبقاء العمود الفقري طويلًا والساقين شبه عموديتين. أمل الجذع إلى الأمام بتحكم.
- انزل بتحكم: انزل فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على ظهر محايد وضغط متوازن عبر القدمين؛ اشعر بالشد في الألوية وأوتار الركبة.
- عُد إلى الوقوف: ادفع القدمين في الأرض وادفع الوركين إلى الأمام للوقوف باستقامة. ازفر عند الصعود وتجنب ارتداد الحزام أو فرط تقوس أسفل الظهر.
