Smart Workout Diary

Hüftheben Mit Band

Das Hüftheben mit Band ist eine gluteusbetonte Brückenübung am Boden, bei der ein Widerstandsband oberhalb der Knie liegt. Das Anheben der Hüfte gegen den Bandwiderstand trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während Oberschenkel und Rumpf Knie und Becken stabilisieren. Die Übung unterstützt Unterkörperkraft, Hüftstabilität und den Muskelaufbau im Gesäß.

Demonstration

Hüftheben Mit Band — Demonstration 1
Hüftheben Mit Band — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege ein Widerstandsband knapp oberhalb der Knie an und lege dich mit gebeugten Knien und hüftbreit aufgestellten Füßen auf den Rücken.
  2. Lege die Arme neben den Körper, spanne den Bauch an und drücke die Knie leicht nach außen, um Bandspannung aufzubauen.
  3. Drücke über die Fersen und hebe die Hüfte, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
  4. Spanne oben die Gesäßmuskeln an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, und halte die Knie über den Füßen.
  5. Senke die Hüfte kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung bei leichtem Druck der Knie nach außen.
Muskelgruppe
Gesäß
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Bänder
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Rippen unten und vermeide es, die Bewegung durch ein Überstrecken der Lendenwirbelsäule auszuführen.
  2. Lass die Knie nicht nach innen fallen; halte einen gleichmäßigen Druck nach außen gegen das Band.
  3. Wähle einen Bandwiderstand, mit dem du den gesamten Bewegungsumfang ohne Verdrehen des Beckens kontrollierst.
Übungsbibliothek