Smart Workout Diary
Good Morning avec Bande Élastique
Le good morning avec bande élastique est un exercice de charnière de hanche réalisé avec la bande coincée sous les pieds et placée sur le haut du dos. Il sollicite surtout les fessiers et les ischio-jambiers, tout en développant une extension de hanche contrôlée et la force de la chaîne postérieure. Il peut soutenir la force du bas du corps, la technique de charnière et l’échauffement.
Démonstration
Instructions
- Placez la bande : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, sur le milieu de la bande élastique. Remontez la bande et placez-la fermement sur le haut du dos, et non sur la nuque.
- Adoptez la position : Grandissez-vous, gardez les genoux légèrement fléchis, engagez les abdominaux, ouvrez la poitrine et tenez la bande près des épaules.
- Faites la charnière de hanche : Poussez les hanches vers l’arrière en gardant la colonne longue et les tibias presque verticaux. Inclinez le buste vers l’avant avec contrôle.
- Descendez avec contrôle : Descendez seulement tant que vous pouvez garder le dos neutre et une pression équilibrée dans les pieds; sentez la tension dans les fessiers et les ischio-jambiers.
- Revenez debout : Pressez les pieds dans le sol et poussez les hanches vers l’avant pour vous redresser. Expirez en remontant et évitez de laisser la bande claquer ou de cambrer excessivement le bas du dos.
