Smart Workout Diary
Buenos Días con Banda de Resistencia
El buenos días con banda de resistencia es un ejercicio de bisagra de cadera realizado con la banda anclada bajo los pies y colocada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que enseña una extensión de cadera controlada y fuerza de la cadena posterior. Puede apoyar la fuerza del tren inferior, la técnica de bisagra y el calentamiento.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la banda: Coloca ambos pies, separados al ancho de las caderas, sobre el centro de la banda. Sube la banda y apóyala firmemente sobre la parte superior de la espalda, no sobre el cuello.
- Adopta la posición: Ponte erguido con las rodillas ligeramente flexionadas, activa el abdomen, abre el pecho y sujeta la banda cerca de los hombros.
- Haz la bisagra de cadera: Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la columna larga y las espinillas casi verticales. Inclina el torso hacia delante de forma controlada.
- Baja con control: Desciende solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra y una presión equilibrada en los pies; nota tensión en glúteos e isquiotibiales.
- Vuelve a ponerte de pie: Empuja los pies contra el suelo y lleva las caderas hacia delante para erguirte. Exhala al subir y evita que la banda rebote o que la zona lumbar se hiperextienda.
