Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・グッドモーニング
レジスタンスバンド・グッドモーニングは、バンドを足の下で固定し、上背部にかけて行うヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、コントロールされた股関節伸展と後面連鎖の筋力を高めます。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、ウォームアップに役立ちます。
実演
手順
- バンドを準備します: 両足を腰幅程度に開き、レジスタンスバンドの中央を踏みます。バンドを上へ引き上げ、首ではなく上背部にしっかりかけます。
- 姿勢を作ります: 背筋を伸ばし、膝を軽く曲げ、腹部に力を入れ、胸を開きます。バンドは肩の近くで保持します。
- 股関節から曲げます: 背骨を長く保ち、すねをほぼ垂直にしたまま、臀部を後ろへ引きます。上体をコントロールして前へ傾けます。
- コントロールして下ろします: 背中をニュートラルに保ち、足裏へ均等に荷重できる範囲まで下ろします。臀筋とハムストリングスの張りを感じます。
- 立位に戻ります: 足で床を押し、股関節を前へ伸ばして立ち上がります。立ち上がる際に息を吐き、バンドを跳ね返らせたり腰を反らせすぎたりしないでください。
