Smart Workout Diary
Beinpresse an der Maschine mit weitem Stand
Die Beinpresse an der Maschine mit weitem Stand ist eine Druckübung für den Unterkörper, bei der die Füße weiter als hüftbreit auf der Plattform stehen. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht zusätzlich Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur. Sie unterstützt Kraft- und Muskelaufbau im Unterkörper, während die Maschine eine stabile Bewegungsbahn vorgibt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein: Passe Sitz oder Rückenlehne so an, dass unterer Rücken und Hüfte an den Polstern anliegen, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Positioniere die Füße: Setze dich hin und stelle die Füße weiter als hüftbreit auf die Plattform; die Zehen zeigen leicht nach außen, die Fersen bleiben fest aufgesetzt.
- Löse die Sicherungen: Spanne den Bauch an, halte den Rücken am Polster und entriegle die Griffe erst, wenn du bereit bist.
- Senke kontrolliert ab: Beuge Knie und Hüfte, um die Plattform zu dir zu führen. Die Knie folgen der Richtung der Zehen; stoppe, bevor sich Becken oder unterer Rücken vom Polster abheben.
- Drücke zurück: Drücke gleichmäßig über den ganzen Fuß, um Knie und Hüfte zu strecken. Strecke die Knie nicht mit Schwung vollständig durch und aktiviere die Sicherungen, bevor du die Maschine verlässt.
