Smart Workout Diary

저항 밴드 굿모닝

저항 밴드 굿모닝은 밴드를 발밑에 고정하고 등 윗부분에 걸친 상태에서 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 제어된 고관절 신전과 후면 사슬의 근력을 기릅니다. 하체 근력, 힙 힌지 기술, 준비운동에 도움이 됩니다.

시범

밴드를 준비합니다: 양발을 골반 너비 정도로 벌려 밴드 중앙을 밟습니다. 밴드를 위로 올려 목이 아닌 등 윗부분에 단단히 걸칩니다.
자세를 잡습니다: 똑바로 서서 무릎을 살짝 굽히고, 복부에 힘을 주며, 가슴을 열고 밴드를 어깨 가까이에서 잡습니다.
고관절에서 접습니다: 척추를 길게 유지하고 정강이를 거의 수직으로 둔 채 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 상체를 제어하며 앞으로 기울입니다.
제어하며 내려갑니다: 중립 척추와 발 전체의 균형 잡힌 압력을 유지할 수 있는 범위까지만 내려가며, 둔근과 햄스트링의 긴장을 느낍니다.
다시 일어섭니다: 발로 바닥을 밀고 고관절을 앞으로 펴서 똑바로 섭니다. 올라올 때 숨을 내쉬고, 밴드가 튀거나 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다.