Smart Workout Diary

Glute Bridge

Die Glute Bridge ist eine Körpergewichtsübung zur Hüftstreckung, die in Rückenlage mit gebeugten Knien ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht außerdem die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur für Hüftkraft und bessere Kontrolle des Unterkörpers.

Demonstration

Glute Bridge — Demonstration 1
Glute Bridge — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und lege die Arme neben den Körper.
  2. Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln leicht an und lasse die Rippen nicht nach oben ausweichen.
  3. Anheben: Drücke über die Fersen in den Boden und spanne das Gesäß an, bis Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden.
  4. Absenken: Halte die Position kurz ohne ein Hohlkreuz zu machen, senke die Hüfte kontrolliert und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Gesäß
Weitere Muskelgruppen
Beinbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Über die Fersen drücken: Halte die Füße fest am Boden und verlagere den Druck nicht auf die Zehen.
  2. Gesäß einsetzen: Beende die Bewegung mit Spannung im Gesäß, statt die Hüfte durch ein Hohlkreuz höher zu schieben.
  3. Jede Wiederholung kontrollieren: Halte die Knie in einer Linie mit den Füßen und senke dich langsam ab.
Übungsbibliothek