Smart Workout Diary
Negatives Langhantel-Pullover mit weitem Griff
Der negative Langhantel-Pullover mit weitem Griff wird auf einer negativ geneigten Bank ausgeführt, wobei die Langhantel bogenförmig von hinter dem Kopf über die Brust geführt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Brust und Trizeps deutlich mitarbeiten. Die Übung kann bei kontrolliertem Bewegungsumfang Zugkraft, Schulterkontrolle und Muskelaufbau im Oberkörper unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Negativbank ein und lege eine leichte Langhantel so bereit, dass sie sicher aufgenommen werden kann. Setze dich hin, sichere die Beine unter den Polstern und lege dich mit abgestütztem Kopf zurück.
- Greife die Langhantel weit im Obergriff, weiter als schulterbreit. Halte sie über der Brust, die Arme fast gestreckt und die Handgelenke neutral.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Rippen kontrolliert an der Bank hältst und die Schulterblätter stabilisierst. Behalte während jeder Wiederholung eine leichte, angenehme Ellbogenbeugung bei.
- Senke die Hantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf, indem sich die Schultern bewegen dürfen. Stoppe, bevor du die Kontrolle verlierst, Schulterschmerzen spürst oder den unteren Rücken stark überstreckst.
- Ziehe die Hantel zurück auf demselben Bogen bis über die Brust. Nutze Latissimus und oberen Rücken und halte die Ellbogen dabei gleich leicht gebeugt. Atme beim Zurückführen aus.
- Wiederhole die Bewegung ruhig mit gut kontrollierbarem Gewicht. Nutze besonders nahe der Ermüdung eine Hilfsperson, um die Langhantel sicher in Position zu bringen und abzulegen.
