Smart Workout Diary

Liegender Kabelzug-Schrägbank-Latzug

Der liegende Kabelzug-Schrägbank-Latzug wird in Rückenlage auf einer Schrägbank unter einem hohen Kabelzug ausgeführt. Er trainiert Schulterstreckung und Ellenbogenbeugung mit Schwerpunkt auf Latissimus und oberem Rücken; der Bizeps unterstützt die Bewegung. Die Übung kann Rückenstärke und die Kontrolle bei vertikalen Zugbewegungen verbessern.

Demonstration

Liegender Kabelzug-Schrägbank-Latzug — Demonstration 1
Liegender Kabelzug-Schrägbank-Latzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Richte eine Schrägbank unter einem hohen Kabelzug so aus, dass das Kabel über und leicht hinter deinem Kopf verläuft. Befestige eine gerade Stange oder einen geeigneten Griff und wähle ein leichtes Gewicht.
  2. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße fest auf den Boden, stütze den Kopf ab und halte die Rippen unten. Greife den Griff über Kopf im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. Beginne mit zu der Rolle gestreckten Armen und kontrollierten Schultern. Ziehe den Griff zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führst.
  4. Halte kurz inne, ohne die Rippen anzuheben oder die Schultern hochzuziehen. Führe den Griff dann langsam und kontrolliert zurück und wiederhole.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verwende ein leichtes Gewicht, bis du den Oberkörper über den gesamten Bewegungsumfang ruhig halten kannst.
  2. Halte die Schultern unten und von den Ohren weg, statt sie beim Ziehen hochzuziehen.
  3. Vermeide ein Hohlkreuz oder aufstehende Rippen am Ende der Wiederholung; reduziere in diesem Fall das Gewicht.
Übungsbibliothek